教你拉筋的方法(拉筋最快方法)
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上肢拉伸：
交替肩关节屈伸训练锻炼部位：上肢、肩部、肩胛骨、核心肌群症状改善：肩颈疼痛、老年人肩周炎：上肢、躯干、核心肌群的协调性、对称性训练。
腰部拉伸：
后倾训练锻炼部位：核心肌群、背肌、躯干和下肢改善症状：腰痛、站姿矫正、骨质疏松、代谢综合征。老年人：预防跌倒，提高功能性体能、平衡和协调能力。
动态拉伸训练：
屈伸动作与躯干旋转部位相匹配：上肢、肩部和肩胛骨、核心肌群、躯干和下肢。改善症状：腰痛、肩周炎、代谢综合征。老年人：躯干功能性肌肉力量训练、下肢和腰部柔软度训练、动态平衡训练。
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