瑜伽初学者必看的瑜伽训练过程有哪些(瑜伽初学者必看的瑜伽训练过程图)
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推墙俯卧撑
站在离墙40-50cm的地方，两腿分开与肩同宽，身体前倾。手肘弯曲，双手扶墙，然后双手推墙，保持身体直立，恢复原位。
扩胸运动
挺胸收腹站立；水平举起双手，试着向后伸展。
振动臂运动
挺胸收腹站立；双手上下伸直；向后拉伸到最大程度。
政纲条目
并且肘关节和肩膀垂直于地面；收紧腹部，保持背部挺直；保持均匀呼吸。
仰面站起来
挺直身体，伸展四肢；用背部肌肉的力量挺直身体。
摸摸膝盖，把肚子卷平。
躺在地上；膝盖弯曲90度，双脚着地；肩和腹，双手摸膝盖。
交替触摸两侧，平躺在地上。
膝盖弯曲90度，双脚着地；腹部用力，背部离地，接触脚后跟。
侧支撑和提臀
右侧卧，双手撑地；抬起臀部，慢慢放下。
侧支撑和提臀
贴地左侧卧，双手撑地；抬起臀部，慢慢放下。
跳跃
站直，双手放在身体两侧；轻轻跳起来，脚往外走的时候手往上拍；双脚并拢，双手放回身体两侧。
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