怎样改善睡眠质量-(怎样提升自己的睡眠质量)
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首先，养成良好的生活习惯
1.唐& # 039；睡前不要做剧烈的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动，这些都会影响人& # 039；睡眠质量。而是到户外走走，尽量减少主观刺激。
2.一个容易激动的人不应该在睡觉前发表激动人心的演讲，阅读激动人心的书籍和杂志，或者看人们可以& # 039；I don’我久久不能忘怀。
唐& # 039；吃饭不要太晚，也不要迟到。不要吃得过饱。应该吃一些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。
4.它& # 039；晚上不宜吸烟、喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要& # 039；不要喝太多的饮料或果汁。抽烟、喝茶、喝咖啡都会刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。但果汁喝多了会增加排尿次数，不利于再次入睡。
5.睡前刷牙洗脸很有必要，但也要养成温水洗脚的习惯，这样可以促进下肢血液循环，有助于很快入睡。在条件允许的情况下，可以用温水擦身，也可以用热水洗澡。睡觉前脱掉外套，适时更换内衣，如果可能的话，穿宽松的外套。被褥要保持清洁，经常晾晒，保持干燥，杀菌。
第二，减少药物的影响
减少药物因素的影响睡前服用甲状腺素等能兴奋中枢神经系统的药物，往往会导致入睡困难，夜间难以醒来。
第三，物理因素的处理
失眠往往是由于身体某些部位或器官的病变引起的，如胸闷、心悸、瘙痒、咳嗽、夜尿、喘息、尿频、头痛等。可干扰睡眠，应及时发现并治疗。
第四，养成良好的习惯。
养成按时入睡和起床的好习惯，遵循睡眠与觉醒交替的客观规律。这样可以稳定睡眠，避免大脑皮层细胞过度疲劳。严格的作息制度对睡眠、觉醒等生理过程也有重要意义。严格遵守作息时间表，可以让我们的睡眠和起床过程——更加像条件反射一样自然深刻。
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