颈椎疼怎么办 6个小动作缓解颈部酸痛吃什么药(怎么缓解颈椎疼痛的动作)
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一、办公室肩膀深度激活。要点1:肩膀下沉，手臂水平向后拉。要点二：肩膀保持不动，手臂向上转动，使肩膀活动。第三点：动作越流畅越好。常见问题：肩关节有噪音。解决方法：挺胸，肩膀放低。
二、TW拉伸，要点1:张开双手时，掌心向上，用力向后转。要点二：当你弯曲手臂时，向后夹住手肘，拇指向后伸，这样你就& # 039；不要耸耸肩，深呼吸。张开双臂时吸气，弯曲双臂时呼气。常见错误：你的手没有& # 039；不要用力拉伸和捏手肘。
三、扩胸，主要肌肉：胸大肌，三角肌脚尖点1:夹住手肘，抬头，胸肌有拉伸感点2:如果椅子有靠背，可以把手肘放在靠背上，然后挺胸。
第四，点头，主要肌肉：头颈部的屈肌和伸肌。要点1:将手放在颈椎后方，保证颈部的整体运动。要点二：点头的时候，下巴紧紧压在脖子上。抬头时，用力向上推下颌。常见错误：点头后颈椎前后摆动。解决方法：手放在颈椎后侧，慢慢完成动作，同时保持颈椎不动。
动词（verb的缩写）拉伸颈部左侧，主要肌肉：胸锁乳突肌和斜角肌。要点一：坐直，颈椎侧弯，不要& # 039；不要向前弯腰。要点二：低头时向右下方看地面，抬头时向左上方看。常见错误：疼痛彻底解决：立即停止动作。
不及物动词腰部放松，训练部位：腰部要点1:双手托起身体，放松双腿、腰腹，让重力向下拉伸脊柱。要点二：转动腰臀，在舒适的范围内活动腰椎。
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