入睡越来越难,怎样快速入睡,拥有一夜好眠的方法、入睡难教你一招快速入睡

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很多人工作忙，被迫熬夜，但是有时候，因为没有办法，10点想睡个美容觉，但是在床上睡不着。是因为生物钟的原因。过了几天，10点还在床上睡不着。不会很沮丧吗？

睡个好觉不仅能让大脑得到充分的放松和休息，还能保证第二天的精力。但是对于很多人来说，睡个好觉可以说已经成了一种‘奢侈’。

睡眠不好是一种病。世界卫生组织2012年的数据显示，我国各类睡眠障碍人群比例为38.2%，高于27%的世界平均水平。

睡眠障碍的疾病有几十种，常见的可分为四种：失眠、睡不着、打鼾，以及异常表现，如磨牙、梦话、梦游等。

睡眠不好会使人产生多种负面情绪、焦虑和抑郁，进而对人的记忆力和内分泌产生不良影响，并与许多疾病的发病有关，如心脏病和高血压。

统计显示，美国所有交通事故的38%与睡眠障碍有关；87%的恶性交通事故与睡眠障碍有关。

什么是合格的睡眠？

先考考自己。

30分钟内能入睡；

每晚醒来5分钟以上不超过1次(65岁以上老人醒来2次以上正常)；

醒来后20分钟内可以再次入睡；

在床上，85%的时间都在睡觉。

如果你的睡眠状态能满足以上四项，那么恭喜你，你的睡眠质量达标了，不用再往下看了。

如果没有，也不用担心。还有其他方法可以帮助你纠正睡眠状态。

怎样才能快速入睡？1.卧室环境宜人

卧室环境，从温度到光线等因素，对睡眠的影响都很大。

舒适温度

为什么晚上睡8个小时和白天睡8个小时的效果会有明显不同？是因为夜间的温度、光线等很多自然因素与人的生理状态是一致的。所以保证良好的卧室环境是非常重要的。

一般来说，睡觉的最佳室温是15.6~22.2。睡不好的时候，当然也要看具体情况。在这种温度下，许多人可能会感到不舒服。

但作为参考，睡不着的时候，可以尝试开窗通风或者开空调。将室内温度调节到舒适的程度。

空气更新鲜了

室内空气质量差，人容易无聊，想开窗就别犹豫了。保持卧室干净整洁也是最好的。人在干净的环境下工作学习，状态会好很多，睡眠也会好很多。

黑暗而沉闷

黑暗环境可以说对睡眠质量的提高至关重要。否则，眼罩很可能就没有市场了。也有多项研究表明，睡眠前和睡眠中暴露在光线下，褪黑激素的分泌会受到抑制，从而影响睡眠质量。

如果窗户漏光，可以安装遮光窗帘或者带眼罩睡觉。

低环境噪音

一般来说，晚上轻微的声音不会影响人的睡眠，但是如果觉得有声音影响睡眠，可以用白噪音机。

舒适的床上用品

选择排汗透气性高的产品，如纯棉、羊毛、丝绸、竹纤维、亚麻等。这些产品可以通过散发水分使人的皮肤更好地呼吸，有助于睡眠质量的提高。而涤纶、合成缎等材质由于透气性差，容易睡热。

除了选择记忆海绵，乳胶，羽绒，荞麦皮等。也可以放一些植物性的内容物，如大豆、绿豆、薰衣草、决明子、艾叶等。这些都对健康有益。

2.睡觉前不要玩手机电脑。

研究发现，电子产品(包括手机和电脑)发出的蓝光比白光更能干扰褪黑激素的形成。

2013年，伦斯勒理工学院的Figueiredo等人报告说，晚上只使用iPad两个小时，就足以防止夜间褪黑激素浓度的典型增加。如果褪黑素减少，人就容易出现失眠、多梦、疲劳、健忘等一系列衰老症状。

有些人可能习惯晚上看剧催眠，有时候看着看着就睡着了，但是如果遇到很刺激的剧，很刺激，可以早早放下手机，想都没想就睡了.

所以，睡觉前，你最好放下手机、电脑等电子产品，静静地躺下来，等待你与周公的相遇。

3.睡前2到3小时不要吃东西。

睡觉的话，胃还在加班消化，胃还在影响睡眠质量。如果你真的饿了，你可以吃和喝一些牛奶，酸奶和一些水果。

4.做半小时瑜伽。

注意你的每一次呼吸和气息。身体放松有助于消除心理紧张，保证良好的睡眠质量。

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