太极养生 二十四式太极拳的特点及动作要领(二十四式太极拳动作要领及演练特点)

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二十四式太极拳也成为简化太极拳，新中国成立后实行的简易太极拳。二十四式太极拳也在民间迅速普及。下面介绍一下24式太极拳的特点和要领。让& # 039；让我们看一看。

24式太极拳的特点：

(1)轻松柔和

太极拳& # 039；s的姿势比较流畅舒展，动作不死板不随便，符合人体的生理习惯，没有明显的起伏变化和激烈的跳跃动作。所以练一两次太极拳，会有微微出汗的感觉，但不会有气喘等现象，给人一种轻松愉快的感觉。因为太极拳有这个特点，所以不同年龄、性别、体质的人都可以练太极拳。

(2)连贯性和一致性

整套太极拳& # 039；的动作，从& quot开始& quot到& quot关闭& quot，都是环环相扣，连贯一致，无论虚实动作的变化和姿势的过渡，都没有明显的停顿。整套动作都是排练过的，速度均匀连贯，仿佛源源不断。

(C)以全面和自然的方式生活。

太极拳& # 039；s的动作不同于其他拳法，它要求上肢动作处处弯曲，避免走直线。通过弧形活动进行锻炼，使动作圆润自然，体现刚柔相济的特点，使身体各部位得到均衡发展。

(4)协调性和完整性

无论是整个套路还是单个动作的姿势，太极拳都要求上下跟随，内(思想、呼吸)与外(躯干、四肢动作)的融合，身体各部分的紧密配合。在练习的过程中，要以腰部为轴心，上下肢的动作由躯干带动，相互呼应。切忌脱离实际或萎靡不振。

二十四式太极拳动作要领：

各种太极拳有不同的流派特点，但动作要领基本相同。

(1)上帝是老板，他会和你一起离开。

练太极拳的全过程都需要用意念引导动作，注意动作。比如，打太极拳& # 039；s & quot上升的姿态& quot两臂慢慢地向前举着，就形象而言类似于体操，但在太极拳& # 039；练习时，在开始做动作之前，你应该有向前举的想法。气沉于腹，要有气沉于腹腔深处的思想。意图，行动会继续，就像用一条线贯穿每个行动一样。在练习拳击的过程中，古人总结说& quot上帝是统帅，意图是跟随& quot，也就是强调用意念引导动作。

(二)注意放松，不要& # 039；不要笨拙。

练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的同时，最大限度地放松身体各部位的肌肉和关节。在做操的过程中，要避免使用笨拙的力量和僵硬的力量。人体的脊柱在自然状态下直立，头、躯干、四肢等部位自然运动、舒展，从而达到一致、圆润、无僵硬、协调、活动自如的状态。

(3)上下相随，全身协调。

太极拳是一种全身运动。有人说打太极拳时，全身& quot一直在动& quot和& quot脚、腿和腰总是要完成& quot。这些是& quot上下相随，协调全身& quot练太极拳的时候。虽然初学者在理论上也知道要以腰部为轴心，带动四肢进行活动，但往往会感到力不从心。这种情况下，可以同时练单个动作，然后再练套路。

(四)分清真假，稳定重心。

掌握了太极拳的要领& # 039；的身体姿势，要注意虚实动作和身体的重心。因为在太极传& # 039；s的套路，动作之间的衔接，以及位置和方向的变化，都贯穿着步法的变化和重心的转移。同时，我们应该注意姿势和姿势的使用

练习太极拳时，由于动作放松、轻柔，所以要求呼吸平稳，加大呼吸深度，以适应身体& # 039；它需要氧气。太极拳强调利用腹式呼吸，随着横膈膜的上下移动来完成& quot气沉于腹& quot，让腹部得到保存和储存，不会浮起来，这样练拳的时候，你就赢了& # 039；不会因为缺氧而患哮喘，而且有助于稳定重心。注意挺胸有助于& quot用气沉腹& quot。

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